Strona główna
← STYKI LAB

ROZPOZNAJ · ZROZUM · WYBIERZ

Emocje mają swoje znaczenie.

Rozpoznaj, co czujesz. Odkrywaj znaczenie emocji, ich neurobiologię i sposoby reagowania – we własnym tempie.

Koło emocji – poznaj emocje

Najedź, kliknij albo wybierz emocję z listy.

Emocje podstawowe

Najedź na emocję podstawową w środku koła, aby zobaczyć krótki opis. Kliknij, aby rozwinąć szersze wyjaśnienie.

Klikaj kolejne emocje, aby dodać je do mozaiki

EMOCJE W CIELE

Gdzie odczuwasz emocje?

Wybierz emocję i zaznacz ją na sylwetce kliknięciem lub przeciągnięciem. Zmieniaj widok, żeby zaznaczyć przód, boki i plecy.

MAPA CIAŁAPrzód
Wczytywanie sylwetki 3D…
Co mają emocje wspólnego z ciałem?

Emocje mogą wiązać się ze zmianami w oddychaniu, pracy serca, napięciu mięśni, temperaturze i odczuciach trzewnych. To, jak je rozpoznajemy, zależy również od doświadczenia, uwagi oraz kontekstu. W badaniu Nummenmaa i współpracowników uczestnicy zaznaczali na sylwetkach obszary, w których subiektywnie odczuwali wzrost albo spadek aktywności związany z różnymi emocjami. Powstały częściowo powtarzalne wzory, ale nie są one mapami rzeczywistej lokalizacji emocji ani podstawą indywidualnej diagnozy.

Źródła: Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. PNAS, 111(2), 646–651. DOI. Scherer, K. R. (2009). The dynamic architecture of emotion. Cognition and Emotion, 23(7), 1307–1351. DOI.

OD DOŚWIADCZENIA DO NAZWY

Trop emocji – sprawdź, co pasuje.

Zacznij od tego, co da się zaobserwować. Odpowiedzi zawężają propozycje, ale nie określają za Ciebie, co czujesz.

Jakie jest to doświadczenie?

Ile masz teraz energii / pobudzenia?

OCENA SYTUACJI · APPRAISAL

Inna perspektywa – jedna sytuacja, różne emocje.

Ta sama sytuacja może wywoływać różne emocje – zależnie od kontekstu, historii doświadczeń, celów i potrzeb.

Jak działa to ćwiczenie i na jakiej teorii się opiera?

Wybierz wariant interpretacji wiadomości lub punkt regulacji. Zobaczysz przykładowe reakcje lub możliwości działania. Modele Scherera i Grossa wyjaśniają procesy emocjonalne; scenka i wyświetlane przykłady są autorską ilustracją dydaktyczną STYKI, a nie testem psychologicznym.

TWOJE EMOCJE · JEDEN MOMENT

Wiele naraz – co czuję jednocześnie? 0 wybranych

Zaznacz kilka emocji na kole. Tutaj porównasz ich nasilenie, zastanowisz się, czego dotyczą, i zapiszesz własny wniosek.

Mapa Twoich wyborów Wielkość pokazuje Twoją ocenę nasilenia

Układ i kolory są ilustracją, nie wynikiem testu ani obrazem działania mózgu.

Co czujesz jednocześnie?

1 – słabo · 5 – silnie

Wybierz emocję na kole u góry. Możesz dodać kilka różnych nazw.

Jak korzystać i co oznaczają kolory?

To autorskie ćwiczenie autorefleksji STYKI. Zaznaczenie wielu nazw może pomóc zobaczyć, że odczucia bywają złożone. Nasilenie jest Twoją subiektywną oceną, nie pomiarem psychometrycznym. Kolory nawiązują do rodzin w Kole emocji i nie mają ustalonego znaczenia diagnostycznego. Wybory działają tylko w tej otwartej karcie i nie są wysyłane na serwer.

Jak rozumieć to narzędzie?

To mapa doświadczeń, nie test psychologiczny, narzędzie diagnostyczne ani jedyna naukowo możliwa klasyfikacja. Rodziny są redakcyjnym uporządkowaniem słownictwa na potrzeby nauki, a nie zestawem biologicznie dowiedzionych „emocji podstawowych”. Sygnały cielesne i możliwe impulsy różnią się między osobami. Rozróżnienie reakcji pierwotnej i wtórnej jest ujęciem wybranych nurtów terapeutycznych, nie stałą cechą poszczególnych emocji.

Podstawy naukowe i bibliografia
  1. Scherer, K. R. (2009). The dynamic architecture of emotion: Evidence for the component process model. Cognition and Emotion, 23(7), 1307–1351. DOI.
  2. Cowen, A. S., & Keltner, D. (2017). Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients. PNAS, 114(38), E7900–E7909. DOI.
  3. Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. Journal of Personality and Social Psychology, 39(6), 1161–1178. DOI.
  4. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26. DOI.
  5. Barrett, L. F. (2017). How Emotions Are Made. Houghton Mifflin Harcourt. [Jedno z konkurencyjnych podejść teoretycznych; nie konsensus.]

Treści kart są autorskim materiałem psychoedukacyjnym inspirowanym tymi modelami, nie cytatami z badań. Przed publikacją komercyjną wymagają osobnej redakcji merytorycznej i przeglądu źródeł na poziomie każdej karty.